Renforcement musculaire
L’illustration de droite concerne la musculation des abdominaux mais il faut aussi renforcer les muscles des jambes, des bras et du dos
Objectif
La musculation pratiquée durant l’échauffement assure une bonne tonicité pendant l’activité et augmente le nombre de fibres musculaires sollicitées durant la contraction
Consignes spécifiques pour les abdominaux
- Travailler dos rond, jambes fléchies
- Conserver un angle tronc/jambes fermé
- Répéter 20 à 30 fois sur un rythme lent
- Expirer pendant l’effort et contrôler la descente
Mobilisation articulaire
Objectif
Mobiliser toutes les articulations
Consignes
- Aller doucement et lentement, ne pas forcer
- Respecter un ordre pour ne rien oublier, par exemple du haut vers le bas
- Faire plusieurs fois les exercices en travaillant par séries sur chaque articulation (ex: 3×10)
