Etirement musculaire
Objectif
Etirer les fibres musculaires
Consignes
- Faire l’étirement sans temp de ressort ni mouvement brusque.
- Tenir la position 10 secondes.
- 3 répétitions par étirement.
- L’étirement ne doit pas être douloureux pour être efficace. Soufflez pendant l’étirement !
Les longs étirements provoquent une diminution conséquente de la force musculaire; il ne faut donc pas dépasser 10 secondes. Pour des étirements concernant les pectoraux et les abdominaux consulter la page sur le stretc hing.
Sur la photo cette athlète pratique un étirement des ischio-jambiers absolument nécessaire car, sans étirement, les ischio-jambiers se rétractent et limitent la flexion de la hanche. Le degré de flexion qu’elle atteint dépend de sa souplesse initiale; il ne doit pas être considéré comme un exemple à suivre par tous ca l’étirement inclue dans l’échauffement sportif ne doit provoquer aucune sensation de douleur.
